Lower Back Pain: Relaxation and Therapeutic Exercise

Đau thắt lưng: Kỹ thuật thư giãn và bài tập trị liệu

Phương pháp giảm đau thắt lưng dựa trên nghiên cứu khoa học

4.4

(1,595 đánh giá)

11,110 học viên

Giảng viên

Matty Tee

Phụ đề Việt chất lượng cao Phụ đề tiếng Anh Bán chạy Đánh giá cao

50.000đ 419.000đ -88%

✓ Xem giỏ hàng và thanh toán

Bao gồm phụ đề tiếng Việt, tiếng Anh

1.0 giờ video

25 bài giảng

1 bài quiz

Truy cập vĩnh viễn

Học trên mọi thiết bị

Cập nhật: 31/05/2026

#Exercise Techniques #Health Fitness #Muscle Relaxation #Physical Therapy

Bạn sẽ học được gì

Thư giãn cơ căng cứng bằng kỹ thuật Tự giải phóng cơ - cân mạc (Self Myo-fascial Release)

Kéo giãn các nhóm cơ cụ thể bằng phương pháp Stretching đúng cách

Tăng cường sức mạnh nhóm cơ Core và cơ hông để chữa trị đau thắt lưng

Hiểu rõ phương pháp Bài tập điều chỉnh (Corrective Exercise) để giảm đau thắt lưng

Yêu cầu

Khóa học được giảng dạy ở trình độ cơ bản. Không yêu cầu kiến thức nền tảng trước đó

Trong khóa học này, chúng tôi sử dụng một số dụng cụ: Bóng tennis, Con lăn xốp (Foam Roll), Dây kháng lực mini (Mini-Band)

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tham gia hoạt động thể chất

Hãy tin rằng bạn hoàn toàn có thể đạt được kết quả!

Đối tượng phù hợp

Dành cho người bị đau thắt lưng mãn tính hoặc cấp tính

Dành cho người muốn lấy lại vóc dáng bắt đầu từ những điều cơ bản

Dành cho người muốn giảm nguy cơ đau nhức và xây dựng nền tảng sức khỏe vững chắc

Dành cho người có thể bị chấn thương thể thao

Nội dung khóa học

3 phần • 24 bài giảng

1 Tự giải phóng cơ - cân mạc: Cột sống thắt lưng và ngực

2 Con lăn xốp: Bắp chân và cơ dép (Soleus)

3 Con lăn xốp: Cơ tứ đầu đùi (Quadriceps)

4 Con lăn xốp: Cơ khép (Adductors)

5 Con lăn xốp: Cơ hình lê (Piriformis)

6 Con lăn xốp: Dải chậu chày (IT Band) và cơ tứ đầu đùi bên

7 Con lăn xốp: Cột sống ngực

8 Con lăn xốp: Cơ ngực và cơ delta trước

9 Con lăn xốp: Cơ lưng rộng (Latissimus Dorsi)

1 Kéo giãn: Gập gối đơn về ngực - Tăng độ dài cơ hông

2 Kéo giãn: Tăng độ dài cơ hình lê

3 Kéo giãn: Tăng độ dài cơ dựng sống (Erector Spinae)

4 Kéo giãn: Tăng độ dài cơ gập hông (Hip Flexor)

5 Kéo giãn: Tăng độ dài cơ đùi sau (Hamstring)

1 Gạt sàn (Floor Wipers): Tăng cường cơ bụng ngang (Transverse Abdominal)

2 Diễu hành sàn (Floor Marching): Tăng cường hông - chậu - thắt lưng mặt phẳng dọc (Saggital)

3 Ngã ra sàn (Floor Fall-outs): Tăng cường hông - chậu - thắt lưng mặt phẳng trán (Frontal)

4 Trượt gót sàn (Floor Heel-Slides): Tăng cường nâng cao hông - chậu - thắt lưng

5 Siêu nhân (Supermans): Tăng cường chuỗi cơ phía sau (Posterior Chain)

6 Tư thế bốn chân (Quadriped): Tăng cường cơ đa phân (Multifidus)

7 Cầu mông (Bridges): Tăng cường cơ mông và cơ đùi sau

8 Cầu mông một chân (SL Bridges): Tăng cường nâng cao cơ mông và cơ đùi sau

9 Nghiêng vỏ sò sàn (Floor Clams): Tăng cường cơ mông trung (Gluteus Medius)

10 Đi cua đến Squat: Tăng cường sức mạnh động lực học chức năng

Giới thiệu khóa học

Through this course, we will take a research based approach to lower back pain relief. It is estimated that 80% of Americans will suffer from lower back pain. The primary cause of lower back pain is poor postural patterns caused by tight muscles. The Corrective Exercise approach to lower back pain is a Research based 3 Step system: Relax, Lengthen, and Strengthen.

The first stage is to relax tight muscles. In this video, we demonstrate how to use a technique called "Self Myo-fascial" release to relax muscles that are tight or "over active". We use specific tools to relieve the muscle tension such as tennis balls and a foam roll.

Once we relaxed the tight muscles aggravating the back, we move to the Lengthening stage. In this stage, we focus on specific stretches to target over active muscles. The stretches will lengthen the tight muscles to a proper length and tension.

Our final phase is to strengthen muscles that are too weak or "under active". In this phase we focus on strengthening all parts of the core and developing strength through the hips as well. We end with a functional and dynamic exercise to teach the body to move together with proper mechanics.

This video is based on Research and you will experience the results.

Thank you for your time and I hope to hear from you soon,

Matthew Tanoue CES, PES, cPT